Orman Meyveli Bowl

Orman Meyveli Bowl

BOWL

Daha sağlıklı kaseler hazırlamak için biraz ilham almak güzeldir. Güçlü antioksidanlar içeren orman meyveleri ile bowl kasesini tatlandırdık, bal vb. eklenti şekere gerek duymadık.
TARİF 1 Porsiyon
MALZEMELER BESİN DEĞİŞİMİ

125 gram - 3/4 su bardağı yoğurt
20 gram - 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
75 gram - 1/2 çay bardağı çilek
75 gram - 1/2 çay bardağı böğürtlen
8 adet yer fıstığı

1 SÜT

1 EKMEK
1/2 MEYVE
1 YAĞ

243

kcal
%6 Karbonhidrat
%5 Protein
%89 Yağ
HAZIRLANIŞI BESİN DEĞERLERİ
1

1 kase içerisine yoğurt konulur ve pürüzsüz kıvama gelene kadar çırpılır.

2

Kaseye yulaf ezmesi eklenerek yoğurt tekrar karıştırılır ve bol tabanı yapılır.

3

Çilekler doğranır, böğürtlen ve yer fıstığı ile birlikte kaseye dizilir.

PÜF NOKTA: Yaz aylarında orman meyvelerini yıkayıp, ayıkladıktan sonra kuru bir şekilde buzdolabı poşetine yerleştirerek buzluğa kaldırabilirsiniz. Benzer şekilde dondurulmuş halde marketlerde de bulabilirsiniz. Bu işlem, bowl hazırlığı sırasında zamandan tasarruf sağlar.
TÜM TARİF 1 PORSİYON
Karbonhidrat(g) 26.1 26.1
Protein(g) 11.2 11.2
Yağ(g) 110.2 110.2
Lif(g) 9.1 9.1
Kolesterol(mg)
Sodyum(mg) 4.4 4.4