Danışmanlık merkezimizde gerçekleştirilen randevularımız haftada 1 kez-1 seans-1 saat boyunca sürer ve sizin için gereken zamana kadar danışmanlık almaya devam edebilirsiniz. Bu süreçte, ulaşabiliyor olmanın önemini biliyor ve anlıyorum. Seans dışında da ihtiyaç duyduğunuzda yanınızdayım! Fiziksel yakınlığın pozitif katkısı ile sizi yakından tanıyarak bu yolculuğunuzda yanınızda yürüyebilmeyi çok isterim, bir maniniz yoksa sizi merkezimizde görmekten mutluluk duyarım.

Listeleri her hafta yeniden tasarlıyoruz. Yeni haftanın hareketliliği, iş-yaşam temposu, yiyecek olanakları, seyahat-tatil, damak zevki ve vücudun program sürecinde hedeflenen kiloya ulaşması için listeleri her hafta yeniden planlıyorum. Hazırladığımız beslenme planı, aktif yaşam yönetimi için belirlediğimiz çözümlere dair dosyalar, alternatif yiyecek listeleri, alışveriş planı ve yemek tarifleri ile yeni haftanız için gereken her şey elinizde!

Danışmanlık merkezimizde Tanita MC 780 ST Black cihazı ile vücut analizini gerçekleştiriyoruz.

Segmental ölçümleri Multi frekans aralığında uygulayan teknoloji ile vücut sıvıları, kas dengesi, bölgesel yağlanma verilerine ek olarak; organ çevresindeki iç yağlanma derecesini ve ödem miktarını tespit ediyoruz. Bedensel değişiminizi takip ederken, ödem konusundaki kafa karışıklıklarınızı da ortadan kaldırıyoruz.

Ölçüme gelirken;
Son 6 saat içinde çay - kahve içilmemesi,
Son 4 saatte yemek yenilmemesi,
Son 1 saatte sıvı tüketilmemesi, egzersiz yapılmaması, duş alınmaması,
El ve ayaklara krem sürülmemesi dikkat etmeniz gerekenlerdendir.
Benzer ağırlıkta kıyafetler giymeyi pek tabii tercih edebilirsiniz :)

Ölçüm sırasında cihazın işlevini bozabilecek takı vb. materyalleri çıkarıp, çıplak ayak ile ölçüm cihazına çıkmanızı istiyoruz. Analiz süreci 10-15 saniye gibi kısa bir sürede gerçekleşmektedir.

Evet! Sık sık yapılan tatiller veya iş seyahatleri için endişelenmeyin; çünkü seyahatinizde de sizi yalnız bırakmıyorum. Bulunduğunuz şehir/ülkeye özgü beslenme programınızı birlikte programlıyoruz ve karşılaşabileceğiniz zorluklara karşı çözüm önerilerimizi geliştiriyoruz. Sezgisel yeme, farkındalıkla yeme ve mükemmel denge teknikleri ile de günlük hayatta uygulayabileceğiniz planları seçiyoruz. Tüm bunlar motivasyonunuzu güçlü tutarken ihtiyaç duyduğunuzda bana ulaşabilmek de büyük bir konfor sağlıyor. Böylece daima yüksek motivasyonlu bir süreç geçiriyoruz, programınızı aksatmadan seyahat edebiliyorsunuz.

Son 6 aya ait kan tahlili sonucunuz varsa onlarla birlikte programa başlarız. Eğer güncel bir tahlil sonucunuz yoksa, ön görüşme için telefonlaştığımızda ihtiyacımız olan tetkikleri size iletiyorum.

Tahlil sonuçlarınız; vücudunuzu anlamama, altta yatan potansiyel sağlık sorunlarını önceden görebilmeme ve mevcut ihtiyaçlarınızı tespit etmeme olanak tanır. Bu analizlerin yapılması, beslenme programının başarılı bir şekilde ilerlemesi için önemli bir sağlık standardıdır ve sürecinizi doğrudan etkiler.

Evet! Hastalıklarda beslenme – diyet tedavisi doğru uygulandığı zaman iyileşme ve etkin kontrol medikal ilaçlar kadar etkili olabilir. Tanısı konulmuş hastalığınıza uygun beslenme şeklini bilmiyor ya da nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor ama uygulamaya geçemiyorsanız bu süreçte danışmanlık sağlamaktan mutluluk duyarım.

Evet! Farkındalığı artırma, sezgisel yeme ve yiyeceklerle sağlıklı ilişki kurmak için birlikte çalışıyoruz. Bu süreçte ihtiyacınız olan teknikleri öğretiyor, yemekle huzurlu bir ilişki kurmanıza yardımcı oluyorum. Ayrıca gece yeme, tıkınırcasına yeme, anoreksiya nervosa, blumia nervosa ve ortoreksiya da uzmanlaştığım diğer alanlardır.

Tabiiki zorunda değilsiniz! Ancak sağlıklı bir vücut için hareket etmen kıymetlidir. Hareketli bir yaşama adım atmak hiç de zor değil. Bunun olması için yaparken gerçekten keyif aldığınız, size bir zorunluluktan öte, motive olduğunuz hareketlilik türünü seçmelisiniz. Herkes koşmak, zumba yapmak ya da crossfit yapmak zorunda değil. Bir deneyin, sevmezseniz bir başkasını deneriz!

Bunun dışında da sağlıklı bir vücut için hareket etmen kıymetlidir. 10.000 adım gibi en temel hareketliliği kendinize hedef olarak belirleyebilirsiniz. Eğer 10.000’e ulaşmak sizin için çok uzaklardaysa, sizlere ileteceğim egzersiz videoları sayesinde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan kolayca sporunuzu yapabilirsiniz.

Evet! Hamilelik dönemindeyseniz; yaşamın bu özel döneminde hem sizin hem de bebeğiniz için nasıl beslenmeniz gerektiğine dair danışmanlık sağlıyorum. “Hamilelik döneminde kaç kilo almalısınız? Hangi besinleri tüketip hangilerini tüketmemelisiniz? Hamilelik döneminde ihtiyacınız olan besin miktarları ne kadar?” gibi sorularınızın yanıtını alabileceğiniz bu programda sizi hedef kilonuza ulaştırırken bebeğinizin sağlıklı gelişimini destekleriz.

Doğumdan sonra kulaktan dolma bilgilerle kafanız karışmışsa veya bebeğinize vereceğiniz sütün kalitesi için endişeleniyorsanız; hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için yardımcı olmaktan mutluluk duyarım. Anne olmak dünyanın en muhteşem duygusu. Bu harika duyguyu doğum kilolarının gölgede bırakmasına izin vermeyin.

Menapoz, bir kadın için yaşamın en önemli dönemlerinden biridir. Hormonal düzenin değişimi ile hem fiziken, hem ruhen, hem de medikal anlamda dengenin yeniden yakalanması için beslenmeniz desteklenmelidir. Bu süreçte yardımcı olmaktan mutluluk duyarım.

Evet! Bu programa katılmak için fazla kilolu veya zayıf olmanıza gerek yok. İdeal kilonuzda olduğunuz halde daha sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak isteyebilirsiniz. Sağlığınızı koruyacak, sizi daha enerjik hissettirecek, ideal kilonuzu koruyacak bir beslenme programını sizin için planlamaktan mutluluk duyarım. Sağlıklı beslenme programı bireysel ihtiyaçlara göre düzenlenir. Kilonuzu koruyarak günlük beslenmenizde sağlıklı yemek bulmak ve yapmak üzerine mevcut olanaklarınızı göz önünde bulundurarak çözüm önerileri üretir ve paylaşırım. Birlikte daha iyi seçimler için plan yapar ve sonrasında da uygularız. İyi beslenme, gün içinde daha enerjik olmanıza, tam verimle çalışmaya ve daha iyi odaklanmaya katkı sağlar.

Evet! İdeal kiloya ulaşamamanın altında yatan pek çok sebep olabilir. Kan tahlili yapılıp doktor kontrolünde ilerlemek ilk basamaktır. Diğer sebepler besinlerin sindirilebilirliği, fiziksel aktivite ve sıklıkla da enerji dengesidir. Tüm bunları irdelemek ve ideal kilonuza sağlıklı beslenerek ulaşmanız için yardımcı olmaktan mutluluk duyarım.

Evet! Beslenme alışkanlıkları özellikle çocukluk döneminde şekillenir. Bu yaşta kazanılan her doğru alışkanlık sağlıklı bir geleceğe zemin hazırlar; çünkü büyümenin bu en verimli döneminde çocuklar ne kadar doğru belenirse o kadar sağlıklı bir geleceğe sahip olur. Bu dönemde hedefim, beslenmenin çocuklar üzerindeki etkilerini pozitif yönde kullanmak, eğitimleri boyunca da sağlık ve başarı oranlarını artırmaktır.

Çocuğunuz ve sizinle birlikte konuşarak oluşturacağımız beslenme planı ile sağlıklı beslenmenin temellerini atarken ideal kiloya ulaştıran bir program planlarım. İştahsızlık, yemek seçiciliği ve bilinçli yemek seçimi için birlikte düşündüğümüz, konuştuğumuz ve problemleri çözdüğümüz aktif bir süreç yürütürüz. Çocuğunuzun doğru beslenme bilincini kendisinin edinmesi, neyi, niçin, ne zaman ve ne oranda yemesi gerektiğini bilmesi ve öğrenmesi üzerine odaklanırız.

Sezgisel yeme tekniği nedir?

Sezgisel yeme; açlık, doygunluk ve doyum gibi duyguları ileten iç sesinize odaklanmayı ve vücudunuzun o anda neye ihtiyaç duyduğunu, tat tercihlerinizi ve yedikten sonra bedeninizin nasıl hissettiğini yeniden anlamaktır. Yo-yo diyet döngüsünü kırmanıza ve yiyecekler ile olan ilişkinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Bir yemek planını takip etmek ya da porsiyonları ölçmek yerine iç açlık ve tokluk sinyallerini duyarak ne zaman, ne kadar ve ne yiyeceğini seçen bedenimize güveniriz.

Farkındalıkla yeme tekniği nedir?

Duygular ve davranışlar arasındaki bağlantı, zamanla öğrenilmiş bir yanıt olarak karşımıza çıkar. Farkındalıkla Yemek ise; yemeğe başlama ve bitirme kararı almak için fiziksel açlık ve tokluk ipuçlarının farkına varmaktır. Bu teknik ile tüm sürecin farkında olarak yeme deneyimine odaklanılır.

Danışanlarım sıklıkla yeme dürtülerini tetikleyen duygulardan habersizdir ve gözlemlerim duygulara cevaben sıklıkla yemeye yöneldiklerini işaret eder. Örneğin, bezgin hissetmenin tıkınırcasına yeme dürtüsüne yol açtığını fark ederek duygular ve yeme davranışı arasındaki otomatik bağlantıyı kırmak için danışanlarımı güçlendiren farkındalıkla yeme tekniğidir.

Bilinçli Yeme Tekniği nedir?

Bilinçli yeme; etkin bir şekilde ne yediğimize odaklanmaktır. Bilinçsiz yeme ise ne yediğimizi fark edememektir. Örneğin, tıkınırcasına yeme bilinçsiz yemedir; çünkü davranışın sonuçları hakkında etkin bir farkındalığımız yoktur. Televizyon karşısında atıştırırken otomatik pilottayızdır ve farkındalığa gözlerimizi kapatırız.

Mükemmel Denge tekniği nedir?

Wow30 gün programının hedefi hayat boyu uygulanabilecek beslenme alışkanlıkları kazandırmaktır. Mükemmel denge tekniği ile yiyecekleri gruplayarak farklı bir yiyecekle değiştirmeyi pratik ederiz. Bu değişimleri yaparken kalori saymaz, besin değişim mantığı ile eşleme yaparız. Böylece listenin mükemmel dengesi bozulmadan programımıza ve hedeflerimize devam ederiz.

Yemeyi Dengeleme Tekniği nedir?

Duygularınız ile çok yeme, az yeme veya çok az besleyici içeriği olan yemekler yeme (abur cubur)-arasındaki bağlantıyı fark ediyor musunuz? Pek çoğumuz için az yemek yeme huysuz ve sinirli hissetmeye yol açabilir. Hangi yemeklerin, uzun ve kısa vadede duygularınızı nasıl etkilediğini fark ettiğiniz bir methoddur.

80/20 Tekniği nedir?

80/20, zamanın % 100'ü mükemmel olmak zorunda olmadığınız anlamına gelir. Sağlıksız yiyecekler satın almamak, evde yemek pişirmek ve yemek yerken bilinçli seçimlerle % 100 sağlıklı bir şekilde yemeyi amaçlamak iyi bir fikir olsa da, zaman zaman raydan çıkabiliriz.

80/20 yeni tatlar denemenize ve monotonluğu kırmanıza olanak sağlar. Ve en önemlisi yemekte özgürlük verir. Suçluluk duygusu olmadan kendinizi şımartmanın bir yoludur. Kilo kaybı hedefimiz için iyi olsa bile, çok azımız her gün aynı yiyecekleri uzun süre yiyebiliriz. Bu yüzden 80/20 tekniği iyi bir diyet için esnek ve sağlıklı bir yoldur.