Ödem, damarların içinde bulunan sıvının damar dışına geçiş yapmasıdır. Dokularda şişlik olarak görülmesi doğru olsa da aslında sıvı dengesinin bozulduğu daha karmaşık bir süreçtir.

Biliyorum, sabah tartıya çıktığınızda bir önceki güne göre tartıda radikal bir artış görmek moral bozucu olabiliyor. Ancak tartıdaki rakam her zaman gerçek olan kilonuzu göstermeyebilir. Ödemin birçok sebebi olabilir:

• Tuz Tüketimi: Tuz tüketimi arttığında vücut suyu daha fazla tutar. Özellikle bazı mineralli sular, ciddi sodyum yüksekliği ile gizli bir tuz kaynağıdır.
• Karbonhidrat Tüketimi: 1 gram karbonhidrat, yaklaşık 2.7 gram su tutar. Bir gün önce makarna, hamur işi gibi karbonhidratları yüksek miktarda tüketmiş olabilirsiniz.
• Yetersiz Su Tüketimi: Yetersiz su tüketimine ek olarak çay ve kahveyi fazla miktarda içmek, hücre içi suyu azaktırken ödem de oluşturur.
• Ödem Atıcı Çaylar: Yeşil çay, mate, ısırgan otu, kiraz sapı çaylarını içerken su alımını arttırmıyorsanız ödemin daha da artmasına neden olabilirsiniz.
• Az veya Çok Uyuma, Regl Dönemi ve Stres: Uyku düzenindeki bozukluklar, regl dönemi ve değişen hormonal seviyeler ile stres, ödem oluşumuna neden olabilir.

Bu saydığım sebeplerden herhangi biri nedeniyle ödem problemi yaşıyorsanız yapabileceğiniz şeyler şunlardır:

• Bol Su İçin: İdrar berraklığını yakalayacak kadar bol su için.
• Hareket Edin: Saat başı etrafta bir tur atmak bile olsa, hareket etmeye özen gösterin.
• Potasyum İçeren Besinler: Potasyum içeren muz, brokoli, avokado ve tüm yeşillikler tüketin.
• Baharat Kullanımı: Lezzeti daha fazla tuz yerine diğer baharatlarla yakalamaya çalışın.
• Çay ve Kahve Tüketimi: Çay ve kahve tüketimine dikkat edin.
• Uyku Düzeni ve Stres: Uyku düzenine ve stres seviyenize özen gösterin.