İkisi de protein shake ama biri 450 kalori, diğeri sadece 182 kalori! Peki aynı temel mantıkla hazırlanan bu iki tarif arasındaki kalori ve besin değeri farkı nereden kaynaklanıyor? Hedefinize göre hangi shake'i ne zaman tüketmelisiniz?

Diyetisyen bakış açısıyla spor sonrası glikojen depolarını doldurup kilo aldıran ve diyette pratik bir öğün alternatifi sunarak kilo verdiren 2 farklı protein shake formülü:

• 450 Kalorilik Shake (Hacim & Kilo Alma / Antrenman Sonrası):

  • Kullanım Amacı: Yüksek yoğunluklu antrenmanlardan sonra boşalan glikojen depolarını hızla doldurmak, toparlanmayı hızlandırmak ve sağlıklı kilo/hacim almak isteyenler için idealdir.

  • İçindekiler: Tam yağlı süt, 1 adet muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve protein tozu.

• 182 Kalorilik Shake (Kilo Verme & Düşük Kalorili Pratik Öğün):

  • Kullanım Amacı: Kilo verme döneminde, ana yemeğe erişilemeyen veya evden aceleyle çıkılması gereken anlarda besleyici ve hafif bir öğün alternatifi olarak tercih edilir.

  • İçindekiler: Badem sütü (şekersiz/düşük kalorili), 1 çay bardağı orman meyvesi, kakao ve protein tozu.

• Malzeme Seçiminin Gücü: Sıvı bazı olarak kullanılan sütün cinsi (tam yağlı inek sütü vs. badem sütü) ve eklenen yağ/meyve kaynakları (fıstık ezmesi + muz vs. kakao + orman meyvesi), içeceğin toplam kalorisini 2.5 kattan fazla değiştirebilir.

• Doğru Zamanlama: Shake tüketimini antrenman hedefinize, günlük kalori ihtiyacınıza ve makro dengenize göre kişiselleştirmek sürdürülebilir sonuç verir.