Duygularınıza yanıt olarak mı yiyorsunuz? Araştırmalara göre stres, üzüntü, hayal kırıklığı, öfke ve ihmal edilmişliğe karşı yeme yanıtının, 5 farklı türde duygusal yeme tepkisi olabileceğini söylüyor.

TIKINIRCASINA YİYEN:

‘Bazı tür yiyeceklere karşı özellikle fazla yeme eğilimindeyim ve çoğu zaman yeterince yiyemediğim için endişeleniyorum. Yemeyi sürdürmek beni rahatlatırken aç kalmak en büyük korkum.’

Bu yeme türünde yiyeceklere erişimin zorlaştığı ortamlarda bulunmak büyük bir stres ve panik yaşamaya yol açabilmektedir. Aç kalmaktan duyulan korku sürekli bir şey yeme ihtiyacı uyandırır. Midelerinde hep bir doluluk hissetmek isterler ve bu doluluk hissi onlara rahatlama sağlar. Özellikle de çiğnenebilen ve yutkunurken daha çok hissedilebilen yiyecekler en çok tercih ettikleridir. Aç kalma korkunuza sebep olabilecek geçmişte yaşadığınız her hangi bir olay bu durumu tetikliyor olabilir mi?

RUH HALİNE GÖRE YİYEN:

‘Ani bir açlık hissi yaşarım ve genellikle içim sıkıldığında, yalnız ve depresif hissettiğimde aşırı yeme eğiliminde olurum.’

Kendinize öncelik vererek ihtiyaç duyduğunuz adımları atmak yerine, başkalarına yardım ederken, ihmal edilmiş hissetmek, hayal kırıklığı yaşamanıza yol açabilir. Öfke ve bunun gibi yoğun duyguları hissettiğinizde yiyeceklere yönelmenin en iyi kaçış yolu olduğunu düşünebilirsiniz. Oysa ki, yoğun duygulara karşı aşırı yeme eğiliminde olmak, ihmal edilmişlik hissinizi daha da kuvvetlendirebilir. Sanki yemek, eksik olan yanınızı doldurmaya çalıştığınız bir araç gibidir.

ÖZSAYGIDAN YİYEN:

‘Çevremdeki insanlarla bağ kuramadığımda ve sevilip istendiğime dair bir geri dönüş alamadığımda, daha fazla yerim.’

Yıpranan dostluklar ve tatsız sosyal bağlara karşı teselli aradığınızda en iyi arkadaşınız yemek gibi geliyorsa; kişiler arası ilişkilerde zorluk yaşadığınızda hızlı bir şekilde mutluluk arayışına girebilirsiniz. Hızla daha iyi hissetmek isterken aynı zamanda da lokmaları ard arda atıyor olabilirsiniz. Bu sırada çoğunlukla suçluluk duygusu da peşinizi bırakmaz. Kendinize karşı dürüst konuşmalar yaparak, ihtiyaç duyduğunuz yanıtın yemekte değil, içinizde saklı olduğunu unutmayın.

STRESTEN YİYEN:

‘Çoğu zaman rahatlamamın tek yolu yemek oluyor.’

Stresli durumlarda bir şeyler yemeye yönelmek, yiyeceklerin gerginliğinizi yatıştırmada size yardımcı olduğunu düşündürebilir. Özellikle de kıtır kıtır, sert dokulu yiyecekleri yiyerek yaşadığınız stresi hafifletmeye çalışıyor olabilirsiniz. Stresi azaltmak için alkol tüketmek, kahve-kola içmek, hayal kırıklığını gidermek isterken çikolata yemek veya öfkeyi kontrol etmek için çıtır-çıtır atıştırmalıklar tüketmek temelde aynı soruna verilen farklı tepkilerdir. Öfkeyi ve stresi yönetmenin yemekten başka yolları da olamaz mıydı?

ÇIĞ ETKİSİNDEN YİYEN:

“Ya bu programı en mükemmel şekilde yapacağım, ya da bırakıp sonuna kadar yiyeceğim”

Motivasyonunuzun düşük olduğu durumda sağlıklı yeme ve egzersiz programlarına bağlı kalmakta zorlanabilir, hatta uzun çabalar sonucu kurduğunuz alışkanlıkları bile bir anda bırakıyor olabilirsiniz. Mükemmeliyetçi bir kişiliğe sahip olmak ve sık sık sert kurallar koymak yaygındır. Siyah-beyaz düşünce tarzı olarak da bilinen ya hep ya da hiç diyenler bu yeme türüne yatkındır. Koyduğunuz kuralları bir kez olsun bozmak, başarısızlık hissetmenize ve bu güne kadar edinmeye çalıştığınız tüm iyi alışkanlıkları bir çırpıda kenara atmanıza sebep olabilir. Motivasyonel olarak desteklenmek için çevrenizden desteğe ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. Kilo vermek istemenizin nedeni de çoğunlukla dışarıdan gelen teşviklerdir. 

TÜM DUYGUSAL YEME TÜRLERİ İÇİN
YEMEYİ DURDURMAK…

1. Farkındalık: Atacağınız ilk adım, duygusal yeme davranışınızı fark etmektir. Hangi duygularınızın yeme davranışlarınızı tetiklediğini ve ne zaman yeme ihtiyacı duyduğunuzu belirlemek için kendinizi izleyin.
   
   
2. Duyguları kabul etmek: Duygusal yemek, genellikle zor veya rahatsız edici duygularla başa çıkmak için bir kaçıştır. Bunun yerine, duygularınızı kabul etmeyi öğrenin ve onlara karşı sorumluluk alarak bu kez kaçmamayı seçin.
   
   
3. Alternatif davranışlar: Duygusal yemeye yenik düşmemek için, sağlıklı alternatif davranışlar geliştirin. Örneğin, yoga yapmak, meditasyon yapmak, yürüyüşe çıkmak, kitap okumak, arkadaşlarınızla zaman geçirmek gibi aktiviteler size yardımcı olabilir.
   
   
4. Sağlıklı beslenme: Sağlıklı yiyecekler bir yandan bedeninizin ruh halinizi düzenlerken bir yandan da bedeninize verdiğiniz değeri hatırlamanızı kolaylaştırarak sizi farklı bir yol bulmaya yönlendirebilir.
   
   
5. Destek: Yemekle iç sesinizi susturmak yerine, duygularınızı ifade ederek daha sağlam adımlar atmayı deneyebilirsiniz. Belki de o duyguları uzun zamandır göz ardı ediyordunuz. Duygusal yeme davranışınızla başa çıkmak için bir uzmandan destek almak; kendiniz için yapacağınız en güzel yardım olabilir.
   
   

Kendinize güvenin, pozitif düşünün ve yeme arzularınızın kaynağına kulak verin!