Açlık tokluk ölçeğinin ikinci aşamasındayız. Ne zaman doyarım, yemeği ne zaman bırakmalıyım? Bu kısım biraz kafa karıştırıcı olabilir. Sezgilerimizi dinlememiz gerekiyor.

Bu videoda 5’ten 10’a kadar olan tokluk skalasını ele alıyoruz. Yemek yemeye başladıktan sonra vücudun verdiği sinyalleri fark ederek ne zaman durmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Sezgisel yeme yaklaşımında bu aralık, yemeği bırakmak için en uygun zamanı belirlemenize yardımcı olur.

5 – Ne açsın ne tok. Tarafsız alan.

6 – Neredeyse tok. Açlığın ilk belirtileri kayboldu, ancak hâlâ birkaç lokmaya ihtiyaç var.

7 – Konforlu bir tokluk. En doğru zaman. Yemekte “bir çatal daha alsam mı?” sorusu aklına geliyorsa, aslında yeterince doymuşsundur.

8 – Yoğun tokluk. O bir çatal daha yenildi ve şimdi yeni soru: “Gerek var mıydı?” Bu seviyede biraz fazla yemiş olursun.

9 – Rahatsız edici tokluk. Nefes alırken bile ağır hissedebilirsin. Özellikle reflü sorunu olanlar dikkat! Mide basıncı arttıkça geri gelmeler çoğalır.

10 – Acı verici tokluk. Burada keyif almak yerine mideye inen basıncı hissedersin. “Mangalda ısrar ettiler, yemekte bırakmak yakışık kalmaz” gibi sosyal baskılarla devam ettiği noktadır.